Abnehmtipps

Abnehmen:

Sp hier ein paar Tipps zum Abnhemen von mir. Ich hba mir überlegt ob ich einfachre Tipps und schwere Tipps in Kategorien uterteil aber das werde ich mir noch überlegen.

Wenig bis keine Kohlenhydrahte  

Wenig bis Keine Kohlenhydrate zu essen ist für mich eine der Wertvollsten Tipps gewesen, da hier die Kilos wirklich Purzeln, vor allem in Verbindung mit Sport. Weil Kohlenhydrate nur leere Kalorien sind werden sie vom Körper als erstes verbrannt und nicht das Fett das wir eigentlich verbrennen wollen .Bei Eiweiß, Vitaminen oder Fett kann es Mangelerscheinungen geben - aber seltsamerweise bei Kohlenhydraten nicht. Denn wenn man dem Körper keine oder nur wenige Kohlenhydrate zuführt, baut sich der Körper das selbst aus Fett um. 

Glykämischen Index

Den Wert von Kohlenhydraten bemessen Ernährungsexperten mit dem so genannten glykämischen Index (Glyx), der anzeigt, wie sehr ein Nahrungsmittel reinem Traubenzucker ähnelt und entsprechend schnell ins Blut geht. Der hohe Glyx-Wert von Weißbrot zeigt, dass ein Toastbrot den Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen lässt und so den Körper stimuliert, etwaige Fette in der Nahrung (z.B. Butter und Leberwurst als Brotbelag) sofort in den Depots an Bauch, Po oder Beinen zu speichern.

Fettarme Alternativen

Eine Ernährungsumstellung gelingt nur, wenn Sie vom Fett schrittweise Abschied nehmen. Denn Fett hat viele Kalorien, austauschen lohnt sich also:

* Geflügelfleisch ohne Haut, Lachsschinken oder Fleisch in Aspik sind fettärmer als Streichwurst oder Hackfleisch. * Saure Sahne schmeckt genauso gut und cremig wie Crème fraîche.

* Komplexe Kohlenhydrate sättigen besser und werden weniger schnell in Körperfett umgewandelt.* Dünsten,   

* Dämpfen oder Grillen sind taillenfreundlicher als Braten oder Frittieren.

* Achtung: Streichwurst, überbackenes Gemüse, Gratin, Aufläufe und Käse enthalten versteckte Fette!

* Greifen Sie bei Milch und Milchprodukten zu den fettarmen Sorten.

*Gebäck aus Hefe- und Quark-Ölteig, Frucht- oder Weingummi sowie Schokoküsse schlagen weniger zu Buche   als Schokolade.

 Motivation:

-Spare das Geld mit dem du dir Essen gekauft hättest und belohne dich damit (kauf was du willst…nur kein
Essen!!!) jedes Mal, wenn du ein Kilo abgenommen hast.

 - Mache dir dein eigenes Anabuch mit Thinspiration, Triggernden Fotos und Sprüchen, einem Ess- und Sportplan… sei kreativ

-Wenn du Rechtshänder bist, iss mit der Linken - nur um es schwerer zu machen